David Kirsch Diät - Abnehmen mit Low Carb

Hier erfahren Sie auf welche Weise Sie mit der Low Carb Diät von David Kirsch abnehmen können, und finden die Vor- und die Nachteile dieser Schlankheitskur.

David Kirsch ist ein sehr erfolgreicher Fitnesstrainer aus den Vereinigten Staaten. Dort trainiert er alle, die es sich leisten können. Weil sich darunter auch einige Stars befinden, ist sein Ruf bis nach Europa geschwappt. Der Fitnesstrainer hat außerdem ein Diätprogramm zusammengestellt, mit dem er seiner Kundschaft beim Abnehmen hilft.

Die David Kirsch Diät ist eine Low Carb Diät. Das heißt, wenn Sie sich genau an den Diätplan halten – und das sollten Sie unbedingt tun, wenn Sie erfolgreich abnehmen möchten – werden Sie auf Kohlenhydrate weitgehend verzichten müssen. Außerdem steht ein umfangreiches Fitnessprogramm auf dem Diätplan.

Der amerikanische Fitnesstrainer hat seine Diät so aufgebaut, dass sie im Optimalfall mit einer Ernährungsumstellung endet. Dem Jojo-Effekt wird also vorgebeugt. Damit Sie sich am Ende über einen straffen Körper freuen können, ist nicht nur das Einhalten des körperlichen Trainings notwendig, sondern auch eine hohe Proteinaufnahme.

David Kirsch Diätplan

Die David Kirsch Diät setzt sich aus drei Phasen zusammen:

1. Während der ersten Phase sollte die Ernährungsumstellung erfolgen. Ihr Körper muss sich an die hohe Eiweißzufuhr und den Verzicht auf Kohlenhydrate gewöhnen. Dazu bekommt er 2 Wochen.
2. In der zweiten Phase dürfen Sie täglich eine Miniportion an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Auch sie dauert zwei Wochen.
3. Die dritte Phase dient dazu, das Gewicht zu stabilisieren. Damit Sie nicht wieder zunehmen, müssen Sie die dritte Phase mindestens vier Wochen lang durchhalten. Allerdings ist ihnen während dieser Zeit ein Schummelessen pro Woche erlaubt, bei dem Sie verspeisen dürfen, worauf Sie Lust haben.

In allen Phasen der Diät gehört es dazu, dass Sie täglich eine Handvoll Mandeln essen und morgens und abends je einen Proteinshake trinken. Während Phase 1 und 2 sollte Ihre tägliche Kalorienzufuhr 1000 kcal nicht überschreiten.

Workouts: Auch das tägliche Sporteln darf keinesfalls ausgelassen werden. 30 Minuten sind das Minimum, das Sie jeden Tag für Ihre Bewegung einplanen sollten. Dabei handelt es sich zweimal wöchentlich um ein Ausdauertraining. An den übrigen Tagen trainieren Sie abwechselnd die Bauch-, Bein-, Gesäß-, Rücken- und Armmuskeln.

Phase 1: Während dieser Phase können Sie bis zu 7 Kilogramm Gewicht verlieren. Allerdings müssen Sie dafür auf einiges verzichten. Es ist Ihnen nämlich nicht gestattet kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu verzehren (siehe auch Was sind Kohlenhydrate?). Erlaubt sind Fisch und sehr mageres Fleisch. Sie dürfen grünes, kohlenhydratarmes Gemüse essen und Eiweiß (kein Eigelb) zu sich nehmen.

Wenn Sie sich Ihre Workouts selber zusammenstellen, beginnen Sie am ersten Tag langsam, mit nur 30 Minuten Sport und steigern Sie sich allmählich. Achten Sie darauf, nur Übungen auszuwählen, die Sie anstrengen. Alternativ ist eine DVD von David Kirsch im Handel erhältlich, auf der Ihnen zahlreiche Übungen erklärt werden.

Phase 2: Während Phase 3 können Sie nochmals bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Zu den Lebensmitteln aus der ersten Phase kommt einmal am Tag eine winzige Portion Kohlenhydrate. Der Diätplan sieht vor, beispielsweise zum Frühstück eine Scheibe Vollkornbrot zu essen. Oder Sie ergänzen ihr Mittagessen mit einem Apfel.

An Ihre tägliche Sporteinheit sollten Sie sich gewöhnt haben. Die von David Kirsch empfohlenen Trainingseinheiten belaufen sich jetzt auf insgesamt 90 Minuten täglich.

Phase 3: Jetzt geht es darum, dass Sie Ihr Gewicht halten. Sie dürfen alle Lebensmittel aus Phase 1 essen und zweimal täglich zu einem verbotenen Lebensmittel greifen. Damit Ihnen das Durchhalten leichter fällt, ist es erlaubt, einmal in der Woche zu schummeln. Eine Mahlzeit dürfen Sie sich ganz nach Ihrem Geschmack zusammenstellen.

Damit Sie nicht wieder zunehmen, spielen die Workouts auch in der letzten Phase eine große Rolle. Treiben Sie nach wie vor täglich mindestens 30 Minuten Sport und vergessen Sie nicht, zwischen Ausdauer- und Krafttraining abzuwechseln.

Vorteile der David Kirsch Diät

• Schneller Gewichtsverlust: Mit der David Kirsch Diät können Sie rasch viel Gewicht abnehmen. Das motiviert und hilft dabei, die strenge Diät durchzuhalten.
• Kein Jojo Effekt: Wer sich mit der Ernährungsweise der David Kirsch Diät anfreunden kann und auch im Anschluss eine kohlenhydratreduzierte Ernährung und die Workouts beibehält, muss den Jojo Effekt nicht fürchten.
• Lehrt Disziplin und Durchhalten: Die Erfolgsdiät des amerikanischen Fitnesstrainers lehrt Disziplin und Durchhaltevermögen. Denn nur damit kann die Ernährungsumstellung und das Sportprogramm für mindestens 8 Wochen durchgehalten werden.
• Straffer, knackiger Body: Nach der David Kirsch Diät sehen Sie weder abgemergelt noch schlaff aus. Im Gegenteil, Sie haben Muskeln aufgebaut und erfreuen sich eines knackigen, straffen Körpers.
• Kein Hungern: Durch die hohe Proteinzufuhr leiden Sie keinen Hunger. Eiweiß erhöht das Sättigungsgefühl, Sie bleiben länger satt. Weitere Infos: Abnehmen mit Eiweiß

Nachteile der David Kirsch Diät

1. Abbruchgefahr: Erfahrungen haben gezeigt, dass nur wenige Abnehmwillige die strenge Diät nach David Kirsch durchhalten. Häufig wird bereits in der 1. Phase abgebrochen, weil die Ernährungsumstellung und die Workouts zu heftig sind.
2. Nicht ausgewogen: Besonders in den ersten beiden Phasen ist die Ernährung nicht ausgewogen. Die wenigen Lebensmittel, die erlaubt sind, können dem Körper nicht alle notwendigen Nährstoffe, wie zum Beispiel Vitamine, zuführen. David Kirsch rät dazu, diesen Mangel durch Nahrungsergänzungsmittel auszugleichen.
3. Eintönig: Weil gerade in der ersten Phase nur wenig erlaubte Lebensmittel verzehrt werden dürfen, wird die Abmagerungskur schnell eintönig und langweilig.
4. Zeitlich intensiv: Das ausgedehnte Workout-Programm mit täglich bis zu 90 Minuten Ausdauer- und Krafttraining ist für viele zeitlich kaum machbar.
5. Nur für gesunde Menschen: Die David Kirsch Diät kann und darf nur von gesunden Menschen durchgeführt werden.

Tipps für die David Kirsch Diät

Selbstdisziplin: Wenn Sie sich entschlossen haben, nach der Methode von David Kirsch abzunehmen, sollten Sie unbedingt ehrlich zu sich selber sein. Die Diät erfordert sehr viel Selbstdisziplin, also schummeln Sie nicht. Halten Sie die Ernährungsumstellung ein und verzichten Sie auch keinesfalls auf die täglichen Workouts.

Personal Trainer: All die Stars, wie Heidi Klum, die mit der David Kirsch Diät erfolgreich abnehmen, müssen ihrem Fitnesstrainer regelmäßig unter die Augen treten und Rechenschaft ablegen. Das motiviert und hält bei der Stange. Suchen Sie sich ebenfalls Ihren persönlichen Coach. Auch wenn es nur ein Freund oder eine Freundin ist, die Ihre Maßnahmen und Erfolge regelmäßig kontrollieren.

Durchhalten: Wenn es Sie überkommt und Sie übermäßige Lust auf eine Pizza oder Handvoll Nudeln verspüren, zwingen sie sich zum Durchhalten. Stellen Sie sich vor, wie toll Sie in Ihrem neuen Strandoutfit aussehen werden.

Erfolge bewundern lassen: Ebenfalls motivierend ist es, wenn Sie sich von Freunden bewundern lassen. Kaufen sie sich ein neues Kleid oder eine neue Hose, sobald Sie zwei oder drei Kilos abgenommen haben. Die Bewunderung Ihrer Bekannten wird Ihnen guttun und Sie anspornen.