Heißhunger auf Schokolade stoppen

Hier erfahren Sie mehr über die Ursachen für den Heißhunger auf Schokolade, was dagegen hilft, Tipps zum Heißhnger stoppen und ihn vermeiden.

Wer kennt ihn nicht, den unbändigen Heißhunger auf Schokolade. Er überkommt jeden, der gerne Schokolade ißt so dann und wann. Wer aber abnehmen will und eigentlich auf Süßes und Schokolade verzichten möchte, den überkommen die gefürchteten Gelüste darauf erst recht.

Um den Heißhunger auf Schokolade zu stoppen und den inneren Schweinehund besiegen zu können, müssen zuerst einige Dinge abgeklärt werden. Es muss die Ursache herausgefunden werden. Ist sie begründet? Kann der Körper einen berechtigten Mangel an Schokolade signalisieren?

Lässt sich der Heißhunger auf Schokolade vielleicht von vornherein vermeiden? Und kann er überhaupt gestoppt werden? Viele Fragen, die einem nicht nur beim Abnehmen durch den Kopf gehen. Denn, wie erwähnt, wird nicht nur der Abnehmwillige vom Drang nach Schokolade gequält.

Ursachen für Heißhunger auf Schokolade

So seltsam das anmuten mag, der Heißhunger auf Schokolade kann tatsächlich in einem Nährstoffmangel begründet sein:

• Schokolade enthält einen hohen Anteil an Zink. Daher ist es möglich, dass die Gelüste von einem Zinkmangel herrühren.
• Da auch in Nüssen und Kernen, ganz besonders übrigens in Sonnenblumenkernen und Cashews viel Zink enthalten ist, lässt sich der Schoko-Heißhunger damit eventuell kompensieren.
• Den höchsten Zinkgehalt weisen Austern auf. Schon eine einzige Auster ist ausreichend um den täglichen Zinkbedarf eines Erwachsenen zu decken.

Eine weitere Ursache für den Heißhunger auf Schokolade könnte ein seelisches Problem sein. Viele Menschen versuchen, sich mit etwas Leckerem zu trösten. Die Schokolade wird zur seelischen Streicheleinheit gemacht. Sicher ist es gut, das traurige Gemüt ein wenig aufzuheitern.

Wenn es bei einer Praline bleibt, die als etwas Besonderes der wunden Seele Linderung verschafft. Wenn die Schokolade aber zur Gewohnheit wird, sobald ein kleines Problem oder eine Unzufriedenheit auftaucht, dann sollte dem Heißhunger nicht nachgegeben werden.

Wer gerade versucht seinen Körperumfang zu reduzieren und Gewicht abzunehmen, der wird besonders häufig von den Heißhungerattacken überfallen. In diesem Fall lässt sich die Begründung im Heißhunger oft schon im Reiz des Verbotenen finden. Weil beim Abnehmen auf Schokolade verzichtet werden soll, ist das Verlangen danach umso stärker.

Was hilft gegen Heißhunger?

Um den Heißhunger auf Schokolade zu stoppen, müssen Sie zunächst die Ursache ausschalten:

1. Wenn es sich um einen Zinkmangel handelt, müssen Sie versuchen den fehlenden Stoff mithilfe anderer Lebensmittel dem Körper zuzuführen. Greifen Sie also ins Nusstütchen und knabbern Sie ein paar Cashew-Kerne.
2. Begründen sich Ihre Schokoladengelüste auf Zuckermangel, können Sie Ihren Zuckerhaushalt ohne Schokolade ausgleichen, indem Sie etwas Traubenzucker lutschen oder Obst essen. Der Zucker im Obst ersetzt den Zucker aus der Schokolade.

Wenn Sie wegen eines seelischen Problems Gelüste auf Schokolade verspüren, sollten Sie natürlich versuchen, ihr Problem zu lösen. Die seelischen Streicheleinheiten, die Sie sich mithilfe der Schokolade gönnen möchten, können Sie auch durch reale Streicheleinheiten ersetzen.

Füllen Sie sich eine Wärmflasche, holen Sie sich eine Kuscheldecke und kringeln Sie sich aufs gemütliche, wohlig-warme Sofa. Besprechen Sie Ihr Problem mit dem Partner oder einer guten Freundin/einem guten Freund, dann erfahren Sie vielleicht nicht nur tröstende Zärtlichkeit, sondern rücken eventuell sogar der Lösung Ihres Problems näher.

Am schwierigsten ist es jedoch, wenn der Reiz des Verbotenen Ihre Heißhungerattacken auf Schokolade oder allgemein auf Süßes bestimmt. Dann können Sie Ihren Körper nur noch mit Tricks und Tücke überlisten. Ein paar Tipps, wie Sie mit Ihrem inneren Schweinehund fertig werden, finden Sie im Anschluss und auf der Seite Heißhunger auf Süßes stoppen

Tipps: Heißhunger stoppen

• Akupressur: Ein kleiner Trick allgemein den Heißhunger zu stoppen, ist die Akupressur. Wer mit dem Zeigefinger auf den Punkt, der sich genau zwischen Oberlippe und Nase befindet 20 Sekunden lang drückt, der wird seinen Heißhunger los. Der Druck auf diesen Punkt wirkt auf das Appetitzentrum im Gehirn.
• Ablenkung: Auch durch Ablenkung können Heißhungerattacken erfolgreich bekämpft werden. Wer wieder einmal den lauten "Iss-mich-Schreien" der Schokolade widerstehen muss, der kann sich, zum Beispiel in Arbeit stürzen, in ein spannendes Computerspiel vertiefen, oder auf den Weg zu einem ausgiebigen Spaziergang machen. Spätestens nach 15 Minuten lässt das Geschrei der Schokolade nach und die Heißhungerattacke ist erfolgreich überstanden.
• Gefrierschrank: Ein weiterer Heißhungerstopp ist der Gefrierschrank. Wer die Schokolade im Gefrierschrank aufhebt und nur eiskalte Schokolade im Haus hat, der wird nicht soviel davon essen. Denn erstens dauert es länger, bis die Schokolade im Mund aufgetaut und geschmolzen ist und zweitens schmeckt die eiskalte Schokolade nicht so intensiv. Dadurch wird die Lust auf Süßes eingedämmt.
• Zähne putzen: Wer bei einer Heißhungerattacke nach der Zahnbürste statt zur Schokolade greift, der kann sich die Schokolust aus dem Mund bürsten. Durch den Pfefferminz-Geschmack wird die Schokoladenlust neutralisiert.
• 1 Stück Schokolade: Natürlich lassen sich die Gelüste auch einfach mit einem Stückchen Schokolade stoppen. Wenn es bei einem Stückchen bleibt, lässt sich die Schokolade gut in den Diätplan einbauen. Damit der Heißhunger während des Abnehmens nicht überhandnimmt, sollte sie ganz langsam gelutscht werden. Sie muss im Mund zergehen und ausgiebig genossen werden.

Heißhunger auf Schokolade vermeiden

Wer abnehmen will, hat es natürlich viel leichter, wenn er nicht versuchen muss, den Heißhunger auf Schokolade zu stoppen, sondern wenn er ihn von vorneherein vermeiden kann. Auch dazu gibt es ein paar Tricks:

Heißhunger beim Einkaufen: Eine Möglichkeit den Heißhunger, der beim Einkaufen aufkommt zu unterbinden, ist es vor dem Fortgehen zu Hause ein Stück Obst zu essen. Der Magen ist gefüllt und der Zuckerhaushalt ist auch geregelt. So gewappnet fällt es viel leichter, am Schokoladenregal vorbeizulaufen.

Heißhunger-Tagebuch: Mithilfe eines Tagebuches lässt sich der Heißhunger auf Schokolade ebenfalls wirksam vermeiden. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie bei jeder Heißhungerattacke in ein Tagebuch schreiben: in welcher Situation befinden Sie sich; welchen Grund hat die Lust auf Schokolade; was haben Sie vorher und während des Heißhungers gegessen. Durch eine Selbstanalyse mithilfe des eigenen Tagebuchs lassen sich derartige Situationen in Zukunft vermeiden oder einschränken.

Schokoladen-Fotos: Um über den Sehnerv die Lust auf Schokolade zu verhindern, werden von einer geöffneten Schokoladentafel, von Pralinen und von einer schokoladigen Nugatcreme Schwarz-Weiß-Fotos angefertigt und außen an die Kühlschranktüre geheftet. Während Farbfotos, die möglichst natürlich aussehen die Esslust steigern oder entfachen können, bewirken die Schwarz-Weiß-Fotos das Gegenteil. Wenn die schwarz-weißen Fotos betrachtet werden, kommt Heißhunger gar nicht erst auf.